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  4. Mangez bien

Mangez bien

Une saine alimentation joue un rôle important dans la réduction de votre risque de cancer.
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  4. Mangez bien
Bien manger, cela commence par la consommation d’une variété d’aliments au quotidien afin d’obtenir tous les éléments nutritifs essentiels à une bonne santé. Si bien manger ne consiste pas à compter les calories, il est quand même important de vous assurer que votre apport calorique ne dépasse pas vos besoins énergétiques.
Assiette de légumes et de fruits colorés 

Notre recommandation

Il est important de bien manger pour réduire votre risque de cancer. La Société canadienne du cancer recommande de suivre le Guide alimentaire canadien et de manger une variété d’aliments sains tous les jours  :

  • La moitié de votre assiette doit être composée de légumes et de fruits.
  • Choisissez des aliments riches en fibres ou à grains entiers.
  • Consommez une variété d’aliments protéinés. Choisissez plus souvent des protéines autres que la viande rouge et la viande transformée.
  • Optez pour les aliments et les boissons qui contiennent moins de gras saturés, de sucres ajoutés et de sodium.
  • Choisissez soigneusement la méthode de cuisson ainsi que les assaisonnements et les matières grasses utilisés.

Votre alimentation peut avoir un effet important sur votre santé, et bien que les recherches indiquent que certains aliments peuvent réduire directement votre risque de cancer, le portrait global de vos habitudes alimentaires compte lui aussi.

Bien manger : les bases

Assiette-repas composée de saumon, de légumes et de fruits, et de grains

Créer des repas sains à l’aide du Guide alimentaire canadien

Le Guide alimentaire canadien vous recommande de savourer une variété d’aliments sains tous les jours.
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Pain grillé avec yogourt et petits fruits

Mangez plus de légumes, de fruits et de fibres

Les gens de tout âge devraient consommer plus de légumes et de fruits chaque jour.
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Aliments et ingrédients dont il faut limiter la consommation

Quels aliments et ingrédients devrait-on choisir moins souvent? Lisez ce qui suit pour le savoir!
Limitez votre consommation de viande rouge ou transformée Prenez garde au sel caché Réduisez votre consommation de sucres ajoutés La vérité à propos des matières grasses

Autres renseignements sur l’alimentation et les saines habitudes alimentaires

Assortiment d’ingrédients : grains, noix, légumes, fruits et saumon

Quelques éléments de réflexion pour mieux manger

Obtenez plus de renseignements sur les suppléments de vitamines et de minéraux, les antioxydants, les aliments biologiques et les régimes végétariens.
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Des personnes en train de préparer de la nourriture dans une cuisine

Bien manger malgré un horaire chargé et en respectant un budget 

Vous avez un horaire chargé ou un budget à respecter? Vous pouvez quand même adopter de saines habitudes et faire des choix savoureux à la maison, au travail ou au restaurant.
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Une famille en train de préparer un repas dans la cuisine

Bien manger dès le jeune âge 

Si vos enfants apprennent tôt à bien manger, il est probable qu’ils continueront à le faire par la suite.
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Testez vos connaissances alimentaires!

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