Qu’est-ce qui cause le cancer? En fait, très peu de cancers n’ont qu’une seule cause connue. La plupart sont causés par un ensemble complexe de nombreux facteurs de risque différents (tels que le vieillissement, le tabagisme ou l’absence de protection solaire). Il arrive aussi que le cancer affecte des personnes qui ne présentent aucun facteur de risque.
Heureusement, grâce à la recherche, nous comprenons mieux comment le cancer apparaît et comment le prévenir. Passez à l’action et réduisez votre risque de cancer en ayant une meilleure compréhension des différents facteurs de risque et en apportant quelques changements simples à votre alimentation, aux boissons que vous consommez, à la qualité de l’air que vous respirez et à vos activités au quotidien.
Découvrez comment vos habitudes de vies pourraient influencer votre risque de cancer et quelles mesures vous pouvez prendre dans l’immédiat.
1. Vivre sans fumée
La plupart des gens savent que le tabagisme augmente le risque de cancer du poumon, mais il est aussi associé à au moins 15 autres types de cancers, notamment ceux de la tête et du cou, de l’œsophage, du foie, de la vessie et colorectal, pour n’en nommer que quelques-uns. En effet, environ 18 % des cas de cancer au Canada sont causés par le tabagisme. Si vous cessiez de fumer dès aujourd’hui, vous pourriez diminuer de moitié votre risque de cancer en les 10 ans.
Nous savons à quel point il peut être difficile d’arrêter de fumer et nous sommes là pour vous aider. Que vous soyez à la recherche de soutien téléphonique, de textos d’encouragement quotidien, de guides d’auto-assistance, d’un programme alliant sport et arrêt tabagique ou d’une communauté d’entraide, vous pouvez consulter méthodes éprouvées pour vous aider à cesser de fumer.
2. Maintenir un poids santé
Plus de la moitié des adultes au Canada ont un excès de poids, ce qui augmente leur risque de plusieurs types de cancer, y compris les cancers de l’utérus, du pancréas, du sein et du foie. Notre alimentation, les boissons que nous consommons, la fréquence à laquelle nous faisons de l’activité physique, nos gènes, et même l’endroit où nous habitons, peuvent influencer le chiffre qui apparaît sur la balance. Puisqu’il existe une grande variété de type de corps, nous vous encourageons à consulter un professionnel de la santé pour savoir quel est VOTRE poids santé personnel et comment vous pouvez l’atteindre, si ce n’est déjà fait.
3. Avoir une alimentation saine
Il y a beaucoup d’avantages à avoir une alimentation saine, dont la réduction de votre risque de cancer! Remplir la moitié de votre assiette de légumes et de fruits, choisir des grains entiers et des aliments riches en fibres, et inclure une variété de sources de protéines sont des moyens simples d’y arriver. Inspirez-vous du Guide alimentaire canadien pour adopter de nouvelles habitudes alimentaires saines.
4. Demeurer actif
Faire suffisamment d’activité physique de façon régulière permet de mieux se protéger contre au moins 8 types de cancer, y compris le cancer colorectal, ainsi que les cancers du sein, du poumon et de l’utérus. Visez 30 minutes d’activité modérée par jour, pour atteindre au moins 150 minutes par semaine, afin de faire travailler votre cœur et vous faire transpirer un peu. Vous pouvez aussi ajouter 75 minutes d’activité plus intense par semaine, pour en ressentir davantage les effets. Essayez de trouver un équilibre entre les deux. Ajoutez des exercices de renforcement musculaire au moins 2 fois par semaine. Que ce soit de vous rendre au travail à vélo, d’aller au gym, d’ajouter 10 minutes à votre promenade avec votre chien, intégrer d’avantage d’activité physique au quotidien est simple, facile et vous tiendra en forme à long terme. Jetez un coup d’œil à notre liste intitulée « Comment être actif tous les jours sans aller au gym » pour trouver d’autres idées pour bouger chaque jour et réduire votre risque de cancer.
5. Consommer de l’alcool de façon modérée
Boire 3 consommations et demie par jour double ou même triple votre risque de cancers de la bouche, du pharynx, du larynx ou de l’œsophage. Voilà de quoi dégriser! En fait, boire n’importe quel type d’alcool en n’importe quelle quantité augmente votre risque de cancer. La bonne nouvelle est que moins vous buvez, plus vous réduisez votre risque de cancer. Lors de votre prochaine célébration, optez plutôt pour l’un de nos délicieux cocktails sans alcool!
6. Se protéger du soleil
C’est bien vrai : une exposition directe excessive au soleil peut augmenter le risque de mélanome. Au Canada, environ 65 % des cas de mélanome sont attribuables aux rayons UV! Protégez votre peau des dangereux rayons UV du soleil en vous tenant à l’ombre et en couvrant votre peau avec des vêtements tissés serrés, un chapeau à large bord, des lunettes de protection et un écran solaire à large spectre, avec un FPS de 30 ou plus. Protégez-vous du soleil toute l’année pour réduire votre risque de cancer.
7. Se renseigner au sujet des vaccins
Il a été démontré que certains virus, comme celui de l’hépatite B et du VPH, causent le cancer. Bien que ce ne soient pas toutes les personnes présentant ces infections qui développeront un cancer, il est important de savoir qu’il y a un lien entre les deux et d’apprendre ce que vous pouvez faire pour réduire votre risque de cancer. Passez à l’action et demandez à votre médecin si la vaccination vous convient.
8. Vérifier la présence de radon
On sait qu’environ 16 % des décès par cancer du poumon au Canada sont liés au radon, un gaz radioactif naturellement présent dans l’air, qui n’a pas de couleur, d’odeur, ni de goût, qui peut s’infiltrer dans les maisons par les fissures et les crevasses. En fait, le radon est le principal facteur de risque de cancer du poumon chez les personnes n’ayant jamais fumé. Assurez-vous de protéger votre famille contre le radon à la maison en vous procurant une trousse d’analyse en ligne ou à votre quincaillerie locale.
9. Tenir les hormones à l’œil
Suivre une hormonothérapie substitutive durant la ménopause ou prendre la pilule contraceptive perturbe volontairement le système endocrinien et modifie les effets de certaines hormones dans notre corps, ce qui augmente le risque de certains cancers et diminue le risque d’autres cancers. Apprenez-en plus sur le rôle que jouent les hormones dans votre risque de cancer et discutez des risques et des avantages avec votre professionnel de la santé.
10. Passer des tests de dépistage
Il est souvent plus facile de traiter le cancer lorsqu’il est détecté rapidement. C’est pourquoi il est si important de reconnaître ce qui constitue la normale pour votre corps, afin de pouvoir signaler tout changement à votre médecin et savoir quand passer des tests de dépistage pour différents types de cancer, selon votre âge. N’attendez pas! Prenez rendez-vous avec votre médecin si vous remarquez des changements dans la façon dont vous vous sentez ou si vous présentez de nouveaux symptômes physiques.
Passez à l’action pour VOUS
Notre outil en ligne, C’est ma vie! présenté par Desjardins, peut vous aider à adopter un mode de vie plus sain. Il constitue un moyen interactif de comprendre l’impact du cancer et la façon dont vos habitudes de vie peuvent influencer votre risque de cancer.
Découvrez comment faire de petits changements au quotidien qui pourraient réduire votre risque de cancer dès aujourd’hui grâce à cet outil!
