Défi 30 jours pour se mettre en marche
Je veux mettre toutes les chances de mon côté
Béatrice a toujours su que l’activité physique, l’alimentation équilibrée et les saines habitudes de vie pouvaient aider à prévenir le cancer, « mais de l’ordre de 40%, je ne savais pas que c’était à ce point-là! Avant, le cancer touchait la tante de l’ami du voisin, puis ça été une amie, pis après directement dans ma famille. Ça m’a fait prendre conscience que personne n’est à l'abri. »
Au Canada, deux personnes sur cinq recevront un diagnostic de cancer au cours de leur vie. Mais savez-vous que 4 cas sur 10 peuvent être prévenus par l’adoption d’un mode de vie sain et de politiques qui protègent la santé des Canadiens? Plus précisément, nous pourrions prévenir environ 26 200 cas de cancer d’ici 2042 si davantage de personnes menaient une vie plus active.
Vous pouvez faire beaucoup pour réduire votre risque de cancer. Adopter un mode de vie physiquement actif est un moyen efficace de commencer! C'est le choix qu'a fait Béatrice : en mai prochain, elle participera au Défi 30 jours pour se mettre en marche.
Pourquoi Participer ?
Bouger plus et passer moins de temps assis
Quand on a une vie bien remplie, il n’est pas toujours facile de trouver le temps d’être actif. Commencez par bouger 10 minutes par jour et essayez d’augmenter graduellement pour atteindre au moins une demi-heure par jour. Un peu d’activité physique vaut mieux que pas du tout!
S'activer simplement
Adopter les déplacements actifs à pied ou à vélo est une option simple et accessible pour intégrer plus d’activité physique dans son quotidien, tout en économisant du temps et de l’argent.
Dès que vous le pouvez, déplacez-vous à pied ou à vélo pour vaquer à vos activités quotidiennes !
Expérimenter de nouvelles habitudes
Pour bien des gens, la meilleure façon de demeurer physiquement actifs à long terme est d'intégrer l'exercice à leur routine quotidienne. Chaque petit effort compte – et mieux vaut commencer tout doucement.
Essayez de mettre en pratique une des suggestions suivantes chaque semaine.
Vieillir en santé
« En revenant m’installer en ville, j’ai vendu mon auto. Souvent, je regarde sur le GPS, et à certaines heures, ça prend moins de temps en vélo qu'en auto. Ce qui est extraordinaire avec le vélo, c'est que même vieux, même avec des problèmes, on peut continuer à en faire très très longtemps. Moi, j'ai 67 ans, je ne fais pas de pression, pas de cholestérol, pas de diabète et je ne prends pas de médicament, et ça, je crois que c'est parce que je bouge. » - Marie, 67 ans
Vous voulez expérimenter les déplacements utilitaires à pied ou à vélo? Faites comme Marie!
Améliorer ma mobilité et ma santé mentale
« J’ai beaucoup négligé mon corps pendant des années. Atteinte d'un cancer du sein en 2018, j'ai subi plusieurs chirurgies, de la chimiothérapie et de la radiothérapie. Bien que nécessaires pour guérir, ces traitements ont provoqué beaucoup de souffrances et d'effets secondaires. Pour sortir de ce trou noir, j'ai décidé de me remettre à l'activité physique. Ça m'a permis de retrouver de la mobilité, de la flexibilité, mais aussi une meilleure santé mentale. » - Mona, 49 ans
Vous souhaitez améliorer votre santé? Faites comme Mona!
Le défi : comment ça marche
Participer au Défi 30 jours pour se mettre en marche permet d’expérimenter les bienfaits d’un mode de vie physiquement actif, et ce, grâce à une application clés en main, gratuite et ludique. Du 15 mai au 14 juin 2023, accumulez des points en vous déplaçant à pied ou à vélo pour vos activités du quotidien, en réalisant des activités physiques variées et en participant aux jeux intégrés à l’application.
Vous pouvez vous inscrire à partir du 2 mai. Pour ce faire, composez des équipes de minimum 2 personnes et maximum 6 personnes. Plus vous êtes nombreux, plus vos chances sont élevées de réussir les missions. Et c’est tellement plus motivant de s’activer en équipe!
L’application offre une grande flexibilité : vous pouvez décider de faire les activités avec vos co-équipiers, seul ou avec des personnes non inscrites, en mode virtuel ou ensemble en présentiel. C’est votre choix!
Alors, à vos claviers! Il est temps d’aller recruter des coéquipiers dans votre réseau! Invitez vos amis, votre famille, vos voisins ou vos collègues à se joindre à votre équipe!
Inscrivez-vous en 4 étapes
- Parlez-en autour de vous et formez une équipe entre 2 et 6 personnes
- Dès le 2 mai, téléchargez l’application Squadeasy, sur Apple Store ou Google Play Store
- Cliquez sur « Inscription » et entrez le code DEFI30
- Créez votre équipe ou joignez-vous à une équipe*
* Si vous avez créé une équipe, partagez le nom exact de votre équipe à vos co-équipiers
Besoin d'aide avec l'application?
- Accès aux vidéos décrivant les étapes d'inscription sur Squadeasy et les bonnes pratiques.
- Accès à la vidéo explicative sur le fonctionnement de l'application ou téléchargez notre guide d'utilisation. Vous pouvez aussi consulter la foire aux questions. Si les tutoriels et FAQ n'ont pas répondu à vos questions, vous pouvez cliquer sur obtenir de l'aide.
- Participation en étant affilié à une organisation? Il est possible de créer plusieurs équipes qui porteront le nom de votre organisation ou évènement. C’est une solution facile pour vous motiver les uns les autres. Contactez virginie.delannoy@cancer.ca pour en faire la demande.
- Synchronisation des pas? Le podomètre de votre cellulaire ou tablette enregistre les pas sans avoir besoin de données cellulaires ; Il faut simplement s’assurer au préalable que la synchronisation des pas est activée dans les paramètres (tutoriel).
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