Cesser de fumer, c’est possible
Pour vous préparer à cesser de fumer
Si vous croyez en votre capacité de cesser de fumer, il vous sera plus facile d’y arriver. Songez à une situation où vous avez résisté à l’envie de fumer. En retardant le moment de fumer même une seule cigarette, vous êtes déjà sur la voie du succès. Vous avez la force qu’il faut pour réussir. L’automotivation est un excellent moyen d’accroître votre confiance et vos chances de vivre sans fumée :
- J’ai le contrôle et je n’ai pas besoin de cette cigarette en ce moment.
- Je suis capable et j’ai la force de le faire.
- J’ai choisi de vivre sans fumée et je ne reviendrai pas sur cette décision.
Sur qui pouvez-vous compter pour obtenir du soutien? Quelles sont les personnes que vous pouvez appeler à 2 heures du matin lorsque vous avez furieusement envie d’une cigarette, ou celles à qui vous pouvez envoyer un texto tous les jours à votre réveil pour détourner votre attention de la cigarette du matin? Mettez ces personnes au courant de votre plan d’abandon du tabac et expliquez-leur en quoi elles font partie de ce plan et ce que vous attendez d’elles. Songez également à vous joindre à une cybercommunauté de gens qui, comme vous, ont choisi de renoncer au tabac. Les communautés virtuelles ont l’avantage d’être accessibles à toute heure du jour ou de la nuit.
Consultez votre agenda des 30 prochains jours et décidez d’une date à laquelle vous cesserez de fumer. Voici quelques éléments à considérer afin de faire votre choix :
- Choisissez un jour de routine habituelle où rien de nouveau n’est prévu.
- Évitez les dates où vous avez un échéancier à respecter ou autre chose qui pourrait vous distraire ou vous imposer davantage de stress.
- Avant de choisir votre date, faites un « exercice d’abandon du tabac » pour avoir une idée de ce qui se passera au jour.
Annoncez votre date d’abandon du tabac à des amis et des membres de votre famille qui vous soutiennent! Cela renforcera votre engagement et vous pourrez du même coup indiquer à vos proches comment vous soutenir dans votre démarche. Affichez votre date sur le site de votre média social préféré ou informez tout le monde par courriel ou texto de ce premier grand pas vers une vie de non-fumeur.
Des intervenants spécialisés en abandon du tabac peuvent vous aider à préparer un plan personnalisé pour cesser de fumer, vous expliquer comment apaiser les envies de fumer et les symptômes de sevrage, et vous donner des trucs pratiques pour vous reprendre en cas de défaillance ou de rechute. Ils peuvent également vous renseigner sur les autres ressources offertes dans votre région. Ce soutien augmentera vos chances de succès. Pour consulter gratuitement un intervenant en abandon du tabac, appelez la ligne d’aide pour fumeurs de votre province ou territoire au 1 866 366-3667 (au Québec, ligne J’ARRÊTE : 1 866 527-7383).
Méthodes éprouvées pour vous aider à cesser de fumer
Cesser de fumer est une expérience individuelle et tout le monde ne s’y prend pas exactement de la même manière. Certains fumeurs cessent de fumer petit à petit, alors que d’autres font plusieurs tentatives avant de cesser définitivement de fumer. Certains apprécient qu’on les aide et d’autres préfèrent se débrouiller seuls. D’autres personnes ont également recours à des aides pharmacologiques pour cesser de fumer. Et tout le monde peut avoir des moments de faiblesse à l’occasion. Vous pouvez utiliser une seule méthode ou en combiner plusieurs, il n’y a pas de méthode unique pour cesser de fumer, et à chaque essai, vous apprendrez des choses qui vous seront utiles la prochaine fois.
Une chose est sûre : vous avez au moins deux fois plus de chances de réussir si vous pouvez compter sur un soutien extérieur. Vous pouvez même plus que tripler vos chances si vous bénéficiez d’un encadrement fourni par un professionnel de la santé, un pharmacien ou une ligne d’aide en plus d’utiliser une aide pharmacologique pour cesser de fumer.
Avant de décider ce qui est le mieux pour vous, cela peut vous aider de faire le tour de vos options. Voici quelques méthodes qui ont fait leurs preuves.
Lignes d’aide pour fumeurs (vidéo en anglais seulement)
Les lignes d’aide comme le service Téléassistance pour fumeurs et la ligne J’ARRÊTE (au Québec) de la Société canadienne du cancer offrent du soutien et de l’information, sans porter de jugement, aux personnes qui cessent de fumer, qui songent à le faire ou qui aident quelqu’un d’autre à cesser de fumer. Il existe une ligne téléphonique d’aide à la cessation tabagique dans chaque province et territoire.
Tous ces services sont gratuits! Il suffit de composer le numéro de téléphone qui figure sur les paquets de cigarettes (1 866 527-7383) pour joindre le service d’aide le plus près de chez vous. Vous pouvez également visiter notre site Web pour trouver le service d’aide de votre région.
Aides pharmacologiques pour cesser de fumer
Bien des gens ont recours à une thérapie de remplacement de la nicotine (timbres, inhalateur, vaporisateur buccal, gommes ou pastilles) et ça fonctionne pour eux! Ces aides sont vendues sans ordonnance.
Votre médecin peut aussi vous prescrire un médicament antitabac pour cesser de fumer, comme la varénicline ou le bupropion. Offerts sous forme de comprimés, tous deux ciblent activement le cerveau et le processus par lequel il traite la nicotine.
Vous pouvez associer la thérapie de remplacement de la nicotine à des médicaments pour cesser de fumer. Demandez conseil à un pharmacien, un médecin ou un autre professionnel de la santé afin de déterminer le type d’aide pharmacologique et la dose qui vous conviennent.
Aide en ligne
Il existe d’autres excellentes façons d’obtenir du soutien, par exemple les forums en ligne, les sites Web interactifs, les applications pour téléphone intelligent et les programmes de messagerie.
La Téléassistance pour fumeurs en ligne est un service Web accessible 24 heures par jour, 7 jours par semaine. Vous y trouverez des outils gratuits et personnalisés pour vous aider à cesser de fumer, y compris le soutien d’un intervenant en cessation tabagique. Mettez toutes les chances de votre côté grâce à des exercices, des conseils, des outils et des références à des programmes dans la communauté.
Au Québec, le Service de messagerie texte pour arrêter le tabac (SMAT) est un service de messagerie gratuit qui fournit des conseils, des stratégies et de l’information personnalisés pour aider les gens à cesser de fumer. Il offre aussi un accès à un intervenant humain pour fournir plus de soutien.
Le service Web J’ARRÊTE du Québec est là pour vous aider. Il s’agit d’un service gratuit et confidentiel.
Autres programmes pour vous aider à cesser de fumer ou de vapoter
Ces programmes offrent du soutien, de l’information et des outils pour cesser de fumer à la maison, au travail et à l’école. Trouvez celui qui vous convient.
Si vous n’êtes pas prêt à cesser de fumer
Vous êtes conscient que le tabagisme est nocif pour votre santé et augmente votre risque de cancer – mais vous n’êtes pas prêt à cesser de fumer.
Ne vous en faites pas.
Si vous n’êtes pas prêt à cesser de fumer, considérez toutes les raisons pour lesquelles vous avez fumé par le passé et fumez encore maintenant. Votre motivation de la première heure n’est probablement plus celle qui vous anime aujourd’hui. Cette réflexion peut vous aider à comprendre le rôle que joue le tabagisme dans votre vie et son importance pour vous.
Il peut également être utile de savoir pourquoi vous fumez pour vous aider à planifier l’avenir. Lorsque le moment de cesser de fumer sera venu, vous aurez une idée de ce dont vous avez besoin pour appuyer votre décision. Vous pouvez aussi commencer à apporter de petits changements dès maintenant, comme de réduire le nombre de cigarettes que vous fumez.
Comment aider un proche à cesser de fumer
Souvenez-vous qu’avant d’être quelqu’un qui fume, cette personne est d’abord un ami ou un être cher. Montrez-lui qu’elle a de l’importance pour vous, peu importe ce que vous pensez de son tabagisme.
Les choses ne sont pas faciles non plus pour celui ou celle dont une personne chère fume. Nous voulons tous que nos proches vivent longtemps et en santé, alors il est normal de craindre les effets du tabagisme sur leur santé.
On ne peut toutefois forcer personne à cesser de fumer. C’est la personne qui fume elle-même qui doit décider d’écraser – pour ses propres raisons et au moment qui lui convient. Chaque personne qui fume a ses propres raisons de fumer. Le tabagisme crée une dépendance, et chacun aura ses propres motivations pour arrêter. Il faut souvent faire plusieurs tentatives avant d’être capable d’écraser définitivement. Un soutien solide augmente grandement les chances de réussite de la personne. C’est génial que vous soyez venu ici pour chercher des idées pour aider!
Si une personne proche décide de cesser de fumer, voici ce que vous pouvez faire pour lui faciliter les choses :
- Demandez-lui de réfléchir aux façons dont vous pouvez l’aider. Ensuite, écoutez ses suggestions.
- Soyez sensible à ses émotions et à ses besoins. Selon les circonstances, elle recherchera du soutien, aura envie d’être seule ou voudra parler de ses progrès.
- Aidez-la à demeurer occupée.
- Dites-lui à quel point vous croyez en elle et félicitez-la pour ses efforts de temps à autre.
- Faites preuve d’indulgence si elle recommence à fumer. Dites-lui qu’elle pourra compter sur vous lorsqu’elle sera prête à faire une nouvelle tentative.
- Encouragez-la à profiter des ressources à sa disposition, comme le numéro de la ligne d’aide qui se trouve sur chaque paquet de cigarettes (1 866 527-7383), le programme J’ARRÊTE ou le site Téléassistance pour fumeurs.
Vous trouverez d’autres conseils dans la brochure Aider une personne à cesser de fumer – Une étape à la fois.
Comment Joe, à 75 ans, a-t-il réussi à cesser de fumer après 50 ans de tabagisme?
Veuillez noter que cette vidéo est proposée avec des commentaires audio en anglais seulement, mais que des sous-titres en français sont disponibles.
« Pourquoi attendre plus longtemps? » – Comment Shelley a tourné le dos au tabagisme
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